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ショートパンツが似合う脚になるためには【筋トレたった1つ】

「ショートパンツを穿きたいけど脚が太くて似合わない!」

こういう人向けの記事です。

今回はちょっとファッション的な話になります。

ショートパンツを着こなしている人って、とてもかっこよく見えますよね。

おしゃれの幅が広がるし、穿きたいと思う方も多いと思います。

しかし、「穿きたいけど似合わなくて穿けない」という人も多いんじゃないでしょうか。

今回はそんな方のために、ショートパンツが似合う脚になるためにやれることをご紹介していきたいと思います。

この記事でわかること
  • ショートパンツが似合う脚になるには
  • ショートパンツが似合わない人の特徴
  • ショートパンツが似合う脚をつくる方法

ショートパンツが似合う脚になるためには

ショートパンツが似合う脚になるためには以下を実践しましょう。

  • 筋トレ
  • 脚のマッサージでむくみ解消

なんでこれらをやるべきなのかというと…

ショートパンツが似合う人はこれらの特徴があります。

  • 腕と脚が長い。
  • 脚が細い。
  • ウェーブタイプの女性。
  • O脚やX脚でない。

基本的に手足が長く、細身で真っすぐに伸びた脚であるのが条件です。

日本人は低身長で手足も短い傾向にあるので、敷居が高いように思いますね。

しかし、筋トレやむくみを解消することで脚を細くして長く見せたり、O脚やX脚を改善することができます。

やはり美脚には筋トレが必要不可欠ですね。

次に筋トレ方法もご紹介しますが、できるだけ簡単で効果のある方法をお伝えしたいと思います。

ショートパンツが似合う脚になるための筋トレ

筋トレといっても、辛いのは続かないと思います。

そこで僕がオススメする筋トレはたった1つ。ワイドスクワットです。

やり方は動画を見てもらった方がわかりやすいと思います。

 

これひとつで脚を細く、きれいに見せることができるようになります。

簡単にできるトレーニングなのでやっておいて損はないと思いますよ。

具体的に鍛えるべき部位

先ほどのワイドスクワットで全て鍛えられますが、一応書いときます。

具体的に鍛えるべき部位は以下になります。

  • 内転筋(内もも)
  • 大腿四頭筋(太もも前)
  • ハムストリングス(太もも後ろ)
  • 大殿筋(おしり)
  • 下腿三頭筋(ふくらはぎ)

今回はワイドスクワットを紹介しましたが、これらを鍛えられるトレーニングならば脚痩せ効果は大いにあると言えます。

内転筋(内もも)

O脚やX脚を改善したり、骨盤を安定させて姿勢を正したりする効果があります。

女性にとってはとても大切な筋肉です。

大腿筋(太もも)

脚全体が引き締められ、脚を長く見せる効果が期待できます。

大殿筋(おしり)

ヒップアップ効果があり、ショートパンツを穿いた時のお尻がキレイに見えます。

また、お尻全体が上がるので脚が長く見えます。

下腿三頭筋(ふくらはぎ)

ふくらはぎが引き締められ、脚が長く見えます。

また、ふくらはぎを鍛えると腰から下の血流やリンパの流れが格段に良くなり、むくみの解消が期待できます。

むくみの原因と解消方法

脚やせ効果を早く実感できるのがむくみの解消です。

特に女性はむくみやすいので解消方法を試しておいた方が良いと思います。

むくみの原因は以下になります。

  • 長時間、同じ姿勢でいることが多い。
  • デスクワークが多い。
  • 運動する習慣がない。
  • 湯舟に浸からない。
  • 冷え症である。

当てはまる人が多いんじゃないかと思います。

そして、むくみを解消するための方法がこちら。

  • 運動する。
  • マッサージする。
  • 湯舟にゆっくりと浸かる。
  • 体を冷やさないようにする。
  • 水分、塩分を摂りすぎないようにする。

手っ取り早く取り入れやすいのが、湯船につかることと、マッサージすることです。

お湯に浸かると、水圧で血液とリンパの還流量が増加します。また、マッサージすることでも同様の効果が得られます。

マッサージはこちらの動画がオススメ。

 

モデルの石井亜美さんがやっているマッサージ方法で、細くなったという人が多くいます。

続ければ効果がでるので、まずは1ヶ月続けてみましょう。

マッサージは入浴後にやるのが効果的です。

筋トレとむくみ解消にオススメの運動

それはプールでの水泳や歩行です。

  • 全身運動である。
  • インナーマッスルが鍛えられる。
  • 強い水圧でむくみの解消になる。

これらの効果があり、脚やせに必要な運動ができます。むくみが強い人ならプール歩行がオススメ。

プールには知られざるダイエット効果が沢山あります。他の効果については別記事で紹介しているので良ければどうぞ。

太ももを細くしたいならプールがオススメです【泳げなくてもOK】

美脚のために日常で意識したいこと

これら少し意識することで周りの女性と差をつけることができます。

  • 内ももを意識する。
  • 体の左右バランスを意識する。
  • 長時間、同じ姿勢を避ける。
  • 階段を使う。

順番にみていきましょう。

内ももを意識する。

立っている時や座っている時に内ももを少し意識しましょう。

若干でいいので力を込めるような感じです。

楽だからと言ってすぐに脚を組んだりしないようにしましょう。

体の左右バランスを意識。

物を右手に持ったら次は左手に持つ。

鞄を右肩にかけたら次は左肩にかける。

こんな感じで良いので、筋力が左右バランス良くつくように意識してみましょう。

体が歪むとO脚やX脚の原因になります。

長時間同じ姿勢を避ける。

デスクワークをやっている人にありがちですが、長時間の同じ姿勢はむくむ原因です。

合間をみてストレッチなどすると効果的です。

階段を使う。

エレベーターではなく階段を使うことも効果的です。

1日単位では大したことないカロリー消費ですが、1ヶ月単位で考えるとかなりのカロリー数になります。

また、大腿やふくらはぎの筋肉をつかうのでシェイプアップにもなります。

最後に

いかがでしたでしょうか?

モデルさんのような美脚を手に入れるためには、やはり筋トレは避けて通れない道であると思います。

痩せるだけではどうしても引き締まり方が足りなくなってしまいますからね。

ワイドスクワットを行うだけだったら、1日2~3分程度の筋トレで済むのではないでしょうか?

自宅で簡単にできるので行ってみれば、いつの間にか脚が引き締まってくるかもしれません。

ショートパンツが似合う脚には筋トレが不可欠!

頑張って美しい脚を手に入れてくださいね。